Lanfree Marathon

In progressione lungo il Mincio!

lanfree — Fri, 03 Sep 2010 20:59:21 +0000

Lo dice anche Fabrizio che stasera mi ha accompagnato nell’ennesimo allenamento. Sto esagerando nel chiedergli troppo spesso la corsetta di compagnia e prima o poi si stuferà. Meglio non tirare troppo la corda, rischio di perdere un compagno con i fiocchi di viaggio.
Comunque siam partiti blandamente il primo mille e poi via via accellerando tranne il quarto con una salitella imepgnativa. Lungo il Mincio ho rotto gli argini e ho iniziato a macinare, si parlottava prima ora i rumori delle scarope sullo sterrato, i canoisti a fianco e qualke uccello. abbiam chiuso l’ultimo dei 9 km a 4:12…credo di aver raggiunto una discreta forma e spero si mantenga se non addirittura migliori!. Buona notte!

Un bel giro in progressione di Corte Zenati subito dopo una mezzoretta in bici!

lanfree — Thu, 02 Sep 2010 19:20:50 +0000

Ho voluto doppiare questa sera bici e corsa, sufficiente con la citybike, discreto nella progressione del giro di corte Zenati.
Avevo un dolore al tallone il primo km poi pian pianino è passato e ho saputo mostrare i denti quando ho deciso di portare la media sotto i 5 al km! Molto bene! Mi son pappato un mega dolce di quelli che stagneranno nella panciottaaaa…questa settimana sono già 119 km di Bike e 49 di corsa!

2K(4:20)+0,8Krec.att.(5)+1K(4:20)+0,6K(5)+2k(4:20)+0,8Krec.att.(5)+1K(4:20)

lanfree — Wed, 01 Sep 2010 22:14:15 +0000

Non è una formula matematica ma l’allenamento di ripetute svolto stasera al campo di atletica. Questo era il compitino svolto egregiamente ed è la seconda volta che centro l’obiettivo. Non eravamo in tantissimi stasera causa ferie di alcuni e dopo il solito riscaldamento di circa 3 km siam partiti sparsi per il lavoro impegnativo.
Io in realtà ho anticipato gli altri ben sapendo che non avrei retto i loro ritmi ben sotto i 4 al km. Anche la Maura so che mi sta davanti e memore degli allenamenti scorsi anche con lei son partito sfasato di un giro. Il primo 2000 nonostante il Garmin segni per difetto 2,06 l’ho corso a 4:21 al km, il recupero a 4:56 e poi il primo mille a 4:14, il recupero appena sopra i 5, il secondo 2000 a 4:19, il terzo recupero a 4:56 e l’ultimo 1000 a 4,09! L’avvocato ha corso con me l’ultimo mille. Abbiam cenato assieme poi vicino a acsa sua in un discreto ristorantino. Oltre all’ottimo piatto di pesce mi son gustato raggiante questo allenamento ben riuscito parlottando con fierezza. Devo stare attento comunque a non schernirlo, molto pericoloso il ragazzo, reduce dall’infortunio sta già correndo a buoni ritmi.

Con Nerino e Fabrizio di gran lena… (loro!)

lanfree — Tue, 31 Aug 2010 20:00:35 +0000

Interessantissimo incontro stamattina quasi casuale. Mi son preso 4 ore di permesso e ho portato sconsolato la bici dal nuovo meccanico in quel di Monzambano. Ho deciso così dopo che mi son stancato della superficialità nel gestire gli interventi da parte del titolare del negozio che mi ha venduto la Bianchi! Spero stavolta sia in buone mani. Rischiare non ha senso! L’altro gg anche se ho cercato di minimizzare, la pedivella quando si è sganciata per fortuna la velocità era bassa sennò sarei senz’altro caduto visto lo sbilanciamento. Tutto questo non è bello! Vabbè, mentre ero Mozambano ho pensato di passare a salutare Fabrizio e nel mentre si stava preparando nell’uscire in bici da solo ha cambiato idea. La telefonata a Nerino ha del miracoloso, era a Oliosi in bici e da solo. Il trio si è così composto e ho studiato una variante tra le colline versante veronese. Ho usato la bici-muletto della Chesini, un pò arrugginita e rigida nel cambio. Ero curioso di affrontare le salitone di Custoza in loro compagnia a mò di ripetuta salita-discesa 3 step.
Credo si sian divertiti entrambi. Nerino è ormai un ciclista evoluto, iscritto al Formigosa è arrivato 16esimo nella gara sociale e Fabrizio si sa è un duro anche se l’apparenza inganna. Non appena la strada ha iniziato a salire mi han staccato e mi han costretto all’affanno per non mollare un attimo. Più volte mi hanno aspettato sopra le salite ma l’importante è che non mi sono arreso e sto bene. Stasera poi ho doppiato per rimaner sul pezzo e di nuovo son passato per Ponti sul Mincio e il prode Fabri mi ha seguito anche stasera!

6 km lenti + 3×1000 (4′:30″) con rec att x 1000 (5′)

lanfree — Mon, 30 Aug 2010 20:06:59 +0000

Stasera il mio pilota automatico mi ha consigliato di andare oltre i 10 km di allenamento e così strada facendo ho improvvisato a sensazione. Lentamente in avvicinamento al Mincio per abituar la gamba e poi qualke ripetuta. Finalmente la temperatura e l’umidità della settimana scorsa oggi ha lasciato il posto a ben altre temperature. Meglio così, la cosa che mi dispiace purtroppo è l’oscurità. Da una settimana alle 20 inizia l’imbrunire e devo stare attento al rientro a casa e calcolare bene i tempi delle uscite. Ritornando al Mincio, quando son partito x la prima ripetuta ha iniziato un vento contrario molto fastidioso. Mi son toccato la maglietta quasi asciutta e questo significava una velocità contraria dell’aria non indifferente. Testa bassa e via! Più passavano i secondi e l’adattamento all’andatura sempre meglio. Al secondo step incrocio Simone Bonomini. Sta preparando la maratona di Venezia e vuol correrla sotto le 2h39′ il suo personale. Mi segue e biascicando le parole qualke frase sterile in centinaia di metri. Troppo forte a 4′13″ la terza ripetuta per poter coniugare sforzo e coerenza di limguaggio. Sarà ma stasera mi sentivo molto bene e sono seriamente soddisfatto e so che la condizione sta salendo!

Week end a Padova

lanfree — Mon, 30 Aug 2010 13:03:05 +0000

Intenzione mia per questo WE era di fare un salto ai Buskers di Ferrara. In realtà siamo anche partiti da Brusadure, io, Katia e Christian ma il temporale violento dopo pochi km ci ha consigliato di rientrare all’ovile. Così per ammazzare il tempo abbiam giocato a scala40 fin oltre i pasti. Ieri mattina presto sono uscito a correre. La rinfrescata è stata propizia e devo dire che da tempo non correvo a scarico di glicogeno ma non è stata poi così tanto male. La leggera brezza anche se l’umidtà oltre l’80% mi ha permesso di correread un’andatura decisamente al limite per tastare le mie reali condizioni. Mi son detto vediamo fin dove reggo il ritmo. I 5 li ho tenuti bene ma poi come blocchi km dopo km ho iniziato a sentire la fatica. Passato bene il sesto ma poi verso il settimo ho tirato al limite. Sono solo dei piccoli test che non hanno nessun valore cronometrico ma servono come parametro nell’accellerare verso la condizione ottimale in vista della maratonina di Mantova.

Doppio quasi duathlon!

lanfree — Sat, 28 Aug 2010 11:51:00 +0000

Dopo il cicco di mercole, giovede e venere nisba for lavoro intens! Staman son uscit di bicicl ma non da cors e mi son fat la ciclabil fin a Pozzol e intorno ai colli per pu rientrar a casssss. Dop aver fat mansiun da lavur in the garage sun parti a caval dal mesdì a far mezureta ad cursa.

An bel stupid angluamerican da quei frulll, ades partenza par Padua e pu Ferara a vdar i BUSKERS