Lanfree Marathon

31.8
Nonostante il programma da tabella, con previsto il riposo non ho resistito alla tentazione del fartlek. Gingischiando con il Garmin son riuscito a programmarlo con l’interval training un minuto forte e un minuto piano. In pratica si può gestire in modo automatico l’inizio del lap dopo il riscaldamento per quante ripetizioni uno vuole. Lui intelligentemente inizia a suonare (purtroppo l’allarme ha un volume basso e non è regolabile) 5 sec prima che scade il minuto,4,3,2,1,bip! Come potete vedere dall’immagine del Training Center ho schiacciato il lap dopo 2,5 km di riscaldamento: il passo tenuto nella prova nelle due fasi distinte è il seguente:
4.20-5.10-4.24-5.10-4.21-5.07-4.19-5.08-4.16-5.01-4.08-5.23-3.47.
Poco + di 5 km con buona sensazione ma da inesperto del tipo di lavoro ho preferito successivamente completare il giro da 12 km a ritmo lento. Poco male…
Serata con amici della Babi a Castelnuovo, tedio salutistico, scontro sui cibi proposti, scontrosità sull’alimentazione scorretta: pizzette, torte salate, salumi vari, formaggi, salatini, patatine, merdinette varie, pasticcini, vini, bibite… ovviamente anche se mi son trattenuto parecchio avevo fame e anche se in moderata quantità i danni li ho fatti!

1.9
6 etti li ho presi e mi è venuto un gran nervoso una volta disceso dalla bilancia il mattino. Ok stiamo calmi e affrontiamo la giornata tranquilli. Ho invitato a pranzo mia nipote e Babi ha cucinato per noi. Io mi son preoccupato a fare ordine poi e a mettere il tutto in lavastoviglie, come cuoco valgo poco e abituato durante la settimana lavorativa a pranzare fuori non mi son mai preoccupato della gestione cibo in casa. Pessima abitudine lo riconosco che mi ha disgiunto il fisico portandolo in eccesso e sovrappeso - una causa è anche questa - anche se ultimamente sto prendendo seriamente il vizio la sera di mangiare a casa e farmene da solo quando babi non c’è.
In programma un lungo lento da un’ora con allunghi. Fatto! senza problemi ovviamente con ritmo sotto i 5… Ho rinunciato alla trasferta da Speciani per l’americana dell’anniversario. Mi dispiace tantissimo. L’ho proposto a tutti coloro che conosco di persona e nessuno ha aderito, quasi tutti impegnati in gara oggi visto che l’offerta di settembre si presenta ricca di appuntamenti di spicco. Affrontare il viaggio da solo non me la son sentita. Ho chiamato il Giuly e mi unisco a loro per la Marcialonga Running visto il programma di oggi che prevede un lungo lento da 2 ore. Stanotte ho dormito poco e ormai è quasi ora di prepararsi, sono le 5 e tutto tace…

Martedì ho provato un allenamento serio con un fartlek.
4 km di riscaldamento ad andatura lenta e poi ho iniziato il percorso a ritroso. Essendo la mia prima e ascoltando i vari consigli su come correre un fartlek - un minuto forte, un minuto piano - ho voluto cogliere la sensazione dell’attimo. Il primo minuto l’ho corso circa a 5/km l’altro a 3′50/km, poi 5,05 - 4,01, 5,09 - 4,04 poi son scoppiato e ho sentito il cuore in gola. Ho spento il garmin incazzatissimo con me stesso e son tornato a casa sfiduciato a 5,30. Mi sn sentito un catorcio di runner, un insieme di letame variopinto a seconda della maglietta portata. Boh…

Stamattina ho corso a digiuno per 8 km e senza garmin addosso. Ho corso bene, rilassato, tranquillo con me stesso e ho tirato l’ultimo degli ultimi 8 km… A Madonna di Campiglio il percorso è a saliscendi mi scordo di fare il tempo.