Lanfree Marathon

Stamattina sveglissima prestissimissimo, già alle 5 ero vigile. Appuntamento alle 7,15 a Castelnuovo. Io e Amely ce ne siam partiti verso Poiano. Ciacollandando prima delle 8 eravam già là. Tantissimi amatorissimi distribuiti nei ptre percorsi. Le Torricelle a sx e verso i Lessini sulla dx. Il percorso ondolux non adatto al medio purtroppo. Elenik e Beppik con tutti gli altrik raccoltik siam partik. Una bella salitona di quelle che non finiscono mai verso il castello di Montorio. Ho camminato ben due volte mentre gli altri decisamente più allenati avanti. Al bivio con Amlik e Beppik siam planati di ritorno sul percorso più corto di 10,5 km. Ristorik e a casik….per la doccik! Puzzavok!

scritto da: lanfree

Ieri sera ho voluto affiancare Amelia per il test. Volevo essere sicuro che il suo parametro di categoria fosse corretto. Non che non mi fidassi ma i 1600 metri dichiarati al primo tentatico proiettano valori di categoria uno scalino sotto ai miei e del Beppe.
Stando alla corretta trasposizione tempo metri percorsi riparametrando i 7 minuti dai 7′06″ vien fuori 1567 metri pari a VO2max di 45,9 e SAN a 12,75. Questo significa che appartiene alla categoria 6 come da schemi precedenti.
Deve ricordarsi di correre il medio della domenica fra i 14 e 16 km ad una media di 5′05″/5′10″.
Le ripetute del mercoledì secondo lo schema 14 di mille metri, leggermente modificate, fra i 4′25″/4′45″. In pratica il primo test a 4′45″ e poi i successivi mercoledì a scalare. Ieri sera l’ho vista bene, non credevo tenesse. Come al solito noi comuni mortali non riusciamo a calibrare al meglio le velocità secondo le distanze. E’, forse, l’esercizio mentale più difficile.

scritto da: lanfree

Ho una tosse e raffreddore che mi perseguita da sabato sera. In pausa pranzo sono passato dal medico condotto x capire di che cosa si tratta. Durante la visita mi ha parlato di stress e di abbassamento di difese immunitarie. Non c’avevo pensato e devo dire che è forse la diagnosi più azzeccata. Niente medicine anzi mi ha consigliato di correre e forte
Mi sono rilassato oggi nonostante il caldo. Temevo di non farcela.
Son passato da Fabrizio che dapprima ci ha seguito e poi è caduto in tentazione nell’ultima ripetuta.
Purtroppo con l’ultimo update di sporttracks il log mi dà errore e non capisco come mai, verificherò a fondo. Quindi proietto Garmin Connect. Pian pianino sono arrivato in fondo alla prova e diciamo che il risultato è discreto, ampiamente sotto i ritmi di riferimento!
1 00:04:35 1,01 04:32
2 00:04:02 0,63 06:27
3 00:04:37 1,02 04:30
4 00:03:57 0,35 11:19
5 00:04:29 1,03 04:21
6 00:03:37 0,32 11:18
7 00:04:46 1,08 04:24
8 00:03:29 0,27 13:08
9 00:04:27 0,99 04:29
Amelia un quarto d’ora prima ci ha mandato un sms che non avrebbe partecipato al lavoro ma si è ri-priomessa di svolgere il compitino domani sera.

scritto da: lanfree

In base alle considerazioni fatte nei post precedenti sono a stabilire gli allenamenti cardine x la fase di miglioramento e l’abitudine agli allenamenti di qualità.
Mercoledì: ripetute sulla base dello schema 14.
Domenica: medio di 13/15 km ad andatura della propria categoria di appartenenza. Nel caso mio, del Beppe e della Amelia fra i 4′45″ e i 5′10″.
Gli altri giorni sono e devono essere considerati di rigenerazione o mantenimento.
Questa sera proveremo 5 x 1000 mt a 4′35″ con rec a passo lento di 4′. Il caldo farà la differenza, spero di recuperare dalla tosse persistente e il mal di gola!

scritto da: lanfree

Come dice il Pizzo dopo lunghi periodi di inattività o dove c’è scarsa frequenza di allenamenti noi amatori che viviamo la corsa come un contorno della nostra vita dobbiamo necessariamente passare ad un periodo breve di ricostruzione. In questa fase oltre a capire qual’è lo stato dell’arte della nostra condizione fisica motoria dobbiamo correre lentissimi per riabituare il corretto equilibrio e il riassetto scheletrico.
Ieri sera ho voluto farne uno di quelli che ti mettono a dura prova. Non essendo abituato a correre circa i 6 al km stamattina ho dolori ovunque. La schiena, le gambe, il bacino, le anche… nota positiva le scarpe sono decisamente e definitivamente azzeccate per la mia struttura. La calzata è perfetta, gli insetti lungo i vigneti non sono meteore ma anzi divorano. Infatti nei 2 km di camminata verso casa mi han punto sulle gambe. Ho dovuto riprendere la corsa per evitare il peggio, maledetti!

scritto da: lanfree

Dopo la levataccia di sabato per lavoro in quel di Mogliano per presenziare al nostro stand Hartmann al Congresso AIUC sulle medicazioni assieme a katia e Amelia (grande relatrice) mi son beccato un mal di gola causa, credo, l’aria condizionata in Hotel. Conseguentemente al ritorno nel tardo pomeriggio a leccarmi le ferite in attesa della domenica. Ieri mattina inoltre un lieve malore di katia ci ha costretti a rivoluzionare i progetti e a passare la festa fra le mura domestiche. Dopo la spesa mattutina ho voluto far un giretto in bici verso Borghetto per muovermi un poco. Un casino di gente lugo il Mincio. Borghetto murata e a fatica lungo la ciclabile ho potuto tenere un ritmo alto. Gente ovunque sulla ciclabile, a piedi, in bici, intere famiglie, gruppi con le bandiere. Insomma una domenica all’insegna del verde, del dinamismo. Verso Volta Mantovana ho potuto allungare il passo. Son rientrato con discreta famona e un pomeriggio-sera di relax totale!

scritto da: lanfree

Stasera primo allenamento di (semi) lavoro tecnico con ripetute di corto veloce. Bisogna ri-abituarsi (vale per me) ad andature prossime alla soglia. Seguendo il Test dei 7 minuti i corti veloci io a Beppe avremmo dovuto correrli a 3′55″/4″. Il grafico mostra andature discontinue nelle versioni veloci. E’ stata la prima esperienza per loro e non volevo impaurirli. Mi dispiacerebbe si bloccassero e li perdessi per strada. Tutti e tre abbiamo obiettivi diversi ma in mente abbiamo di fare bene. I secondi 100 metri in 19 secondi sono stati sfasati con tutto il resto. Amelia l’ho vista un pò in affanno!

scritto da: lanfree