Lanfree Marathon

Finalmente sono ruscito a correre dopo il diecimila di giovedì scorso. Troppo tirato di lavoro in questi ultimi giorni fino alla tarda ora. Nonostante ciò, il battesimo di domenica e l’aver disordinato a tavola sono riuscito a mantenermi abbondante sotto i 90. Stasera finalmente e quasi non mi sembrava vero mi son messo le scarpe dopo i calzini e il braghini lunghi. Sono un podista diverso quest’anno non vi è dubbio. Forse è la stagione mite con temperature accettabili finora, i lavori di questa estate ma ho una condizione che dura ormai da tempo. Non ho sentito fatica nei 7 km corsi a 4:35. Nessun affanno, tutto regolare, la voglia c’è ed è tanta. Mi fa paura un poco. Non è da me e di solito in questo periodo dell’anno alzo bandiera bianca e mangio come un bue e non corro più. Quest’anno non è così! Anche se disordino, disordino sì ma con attenzione a non esagerare e bilancio un pasto abbondante con uno ipocalorico, ricco di verdure, frutta e proteine.

scritto da: lanfree

…cioè un decano (dieci km) andante!
10 km in 45:59′, lo scrivo perchè mi compiaccio! Sono stato fermo due giorni causa maggiore, vento e acqua abbondante ma stasera c’ero. E c’ero forte e reattivo! Ho pagato solo la salita dal lungo mincio alla Trattoria da Marisa ma per il resto sono andato in progressione fino all’ottavo kilometro.

scritto da: lanfree

Ieri sera dopo aver ricevuto una telefonata da Fabrizio Sandrelli mi son convinto di guardar meglio il sito della mezza di Carpenedolo. Ho potuto notare dal volantino che la mezza poteva essere corsa anche dai non competitivi in coda al gruppo. E così ho cambiato programma e invece di andare nel veronese son andato nel bresciano. Ultimamente mi sto sbattendo sui costi proibitivi a ridosso delle gare ingiustificati. Aumentare quasi del doppio mi fa pensare ad un aspetto speculativo e non organizzativo come spesso si adduce. Sto seriamente pensando a boicottare coinvolgendo altri convinti le competizioni con un vero e proprio embargo! Noi poveri podisti oltre a farci il culo dobbiamo anche sopportare queste intolleranze. Come si fa a programmare una stagione anticipando almeno di un mese ma a volte anche due, quando, come e dove partecipare. Fossimo professionisti capirei ma non si fa così!
Io oggi ho regalato a fondo perduto 8 euro senza ricevere nemmeno una bottiglietta a fine gara. Katia che si è iscritta alla camminata dei 7 km x 2 euro ha ricevuto una bottiglietta di olio e un dolcetto. La cosa mi fa incazzare non poco e non voglio darla vinta al cartello di queste competizioni. Tutta colpa della maratona di New York che ha portato questa mentalità speculativa. Ma andate a fare in culo! Non stiamo mica prendendo un volo aereo della Ryan Air!
Voltiamo pagina e parliamo un pochetto di ciò che ho vissuto stamattina. Temperatura di 15 gradi ma non è piovuto. Decisamente un’altissima umidità ha indotto molti a ritirarsi lungo il percorso in affanno nella respirazione.
Ho rivisto alcuni amici: Emily reduce da una stagione in pista si sta sfogando con qualke mezza di fine stagione. Senza tirarsi il collo, dice lui, dopo Soliera in 1:22 oggi ha corso in 1:23. Ilenia e Paolo in gran spolvero anche se visibilmente affaticati dopo l’arrivo. Ho rivisto Antonio Mazzeo che sta lottando con la sua malattia da ormai un paio d’anni ma fa piacere vederlo in competizione. Ho salutato Antonio Rossi che mi ha fatto una foto con Katia. Lodevole il suo supporto. I tre moschettieri Sandrelli e una ragazza (mi sembra Rita) dell’atletica Bancole che mi ha riconosciuto dalla scritta sul dorso schiena “LanfreeMarathon” assidua lettrice del blog. Non ho visto Oscar e le facce nel bresciano non lasciano dubbi non siamo nel veronese. Qui i podisti sembrano meno provinciali. L’organizzazione tutto sommato mi è sembrata ottima. L’odor di merda nelle docce prefabbricate mi ha costretto ovviamente a cercare altro lido e dimenticarmi l’opportunità di lavarmi dopo l’arrivo. È stato bello veder il cesso pieno fino all’orlo. La pipì l’ho fatta altrove. Son partito guardingo nelle retrovie e pian pianino ho preso ritmo. In considerazione del doppio giornaliero di ieri non avevo nemmeno ipotizzato di correre sul filo dei 4:30. E invece quasi da subito e senza accorgermene la media era lì attorno. Risalendo la china nessuno teneva il mio ritmo e sospinto proprio da questo ho tenuto un andatura costante fino al decimo passando proprio in 44:51. I km segnati dall’organizzazione rispetto al Garmin erano traslati di un centinaio di metri. Saltando il ristoro del quinto mi son rilassato un attimo al decimo bevendo un thè caldo e riprendendo con calma. Stamattina niente colazione ho corso alla Cristian verificando di persona le sue dichiarazioni. Devo dire che le sensazioni non erano buonissime verso il dodicesimo ma pian pianino ho ripreso ad andare sotto i 4:30. Andavo sempre meglio e con buon margine mi son avvicinato verso il finale di gara in buono stato. Mi son piaciuto su un cavalcavia, l’abitudine al collinare di casa mi ha permesso di cambiare il passo e recuperare parecchio. Mentalmente cercavo di proiettare il tempo finale e sinceramente mi sarei accontentato di stare sotto l’1:40. All’arrivo invece un buon 1h:36′17″ mi fa ben sperare verso Padenghe e Gardaland!

scritto da: lanfree

Ho acquistato il mese scorso il software nell’ultima versione. Eravamo tutti entusisti di utilizzarlo fino alla versione “free” 2.1 ma credo abbiano avuto ragione nel chiedere una donazione di 35 $ con la nuovissima versione 3.0. Col cambio favorevole è costato 25 ,74 euro e ho cercato invano in rete una versione pirata o crakata via torrent. Alla fine mi son deciso di investire e ho fatto bene. Ormai penso che coloro che hanno un Garmin o un Polar non possano fare a meno di scaricare i propri allenamenti, le gare per poterle condividere online in un blog o via mail attraverso la funzione loogbook ed analizzare le medie in funzione dei parametri della frequenza cardiaca e della velocità e/o passo. Di certo la versione shareware 3.0 è limitata all’uso cronologico degli ultimi 90 gg e la integrazione maxima di 3 plugin. Quando ho fatto l’acquisto mi è stato fornito il codice di attivazione e immediatamente ha importato tutto. Mantenendo lo stesso user è possibile importare direttamente tutta la cronologia. Nel mio caso da maggio 2007, data in cui ho acquistato il Garmin Forerunner 305. C’è proprio l’archivio completo. chiaramente bisogna aver la pazienza di riportare la personalizzazione dei percorsi nel sommario e il template corretto. Il mio layout ormai è collaudato e la configurazione della lista mi dà le informazioni di cui ho bisogno.
Vi chiederete, ma vale la pena passare dalla versione free 2.1 alla versione 3.0 e sborsare i 35$? La mia risposta è si!
Intanto ho scaricato ulteriori plugin che si integrano perfettamente con il layout del software.

Gps and elevation correction, il summary dell’attività, (vedi qui un esempio)

il calendario annuale su unica mappa suddiviso per categorie, (vedi qui un esempio)

il World Weather Provider che importa direttamente sulla timeline la previsone meteorologica dell’intera settimana, il picture plugin (vedi qui un esempio)

che associa fotografie all’attività, ad esempio ho inserito le foto della maratonina di Mantova e dei 10 km di Mozzecane. Ma quello che più mi piace e insuriosisce è il “Routes plugin”. Attraverso Google Earth bisogna comunque aggiornare l’applicazione e il gioco è fatto. Si può analizzare nelle più svariate versioni di mappa in 3D “vista aerea” il proprio percorso variando la velocità e la distanza di visualizzazione. Lo si può vedere sia nella vista a piena pagina che integrata nell’attività giornaliera di Sporttracks. Chiaramente necessità di una macchina potente e succhia parecchie risorse di memoria RAM. Unico rammarico, gli sviluppatori per ora non hanno previsto la versione MacOs di Sporttracks e quindi (sono costretto come tutti coloro che hanno un mac del resto) con l’emulatore di Windows Vista attraverso WMware Fusion ma senza i patemi del vecchio PC che ogni tanto si inchioda.
Ho grabbato (utilizzando HyperCam) il video in 3D del percorso di questa mattina. Un breve documento per farvi capire cosa sto dicendo.

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Inserimento postumo sull’articolo x Lucky.
Mi spiace contraddirti e te ne dò un’esempio: i centesimi li registra eccome, devi creare l’autolap”. Basta disattivare l’allarme distanza e nelle impostazioni corsa in “giro auto” attivarlo per distanza o per posizione. Io ad esempio l’ho impostato sulla distanza di 1 km. In Sporttracks poi devi inserire nell’intervallo i giri memorizzati ed ecco che soddisfa la tua richiesta.

scritto da: lanfree

Certamente dopo la cavalcata di ieri del tardo pomeriggio non è stato facile ri-correre stasera. Anche se la media è stata abbondantemente sotto i 5 ho fatto fatica. Ho i piedi devastati dagli sforzi ravvicinati e prolungati e dopo un casino di tempo penso mi si romperanno le unghie come mi capitava quando preparavo le maratone. Devo ancora rispondere a Marco Mazzi di replica al suo kilometrico commento di un paio di gg fa. Ho già in mente di pancia cosa dire ma è meglio che ponderi x benino. Mi ha scritto Filippo Dusi un suggerimento su tipi di lavoro in ripetute. Se me lo ha spedito vuol che lo ha sperimentato. Considerando il suo recupero prodigioso dopo l’infortunio di questa primavera è chiaro che cerchi di condividerlo. Ve lo scrivo prima di metabolizzarlo, magari potrebbe senz’altro servire a qualkuno di voi.

Ciao lanfree… prova questa tabella se devi fare ripetute:
- riscaldamento più qualche allungo d’obbligo.

300m alla soglia,
100m rec al passo,
400m alla soglia,
100m rec al passo,
500m alla soglia,
200 m rec al passo.

- sono 4 giri di pista in tutto da ripetere 3/4/5 volte a seconda della condizione.
- alla fine fai 3x 200m per alleggerire.
provare per credere.

Oppure scaletta:

200 m rip
100 m rec
400 m rip
100 m rec
600 m rip
100 m rec
800 m rip
200 m rec
1000 m rip
400 m rec
800 m rip
200 m rec
500 m rip
100 rec

sembra tanto ma passa in fretta sono 5 km e 1/2.
devi farle tutte alla stessa velocità, punto di riferimento il 1000m. es: se correrai il mille a 4′, parti con il 200 m a 48”, il 400 m a 1′ 36”, il 600 a 2′ 24”, l’800 m a 3′ 12” il 1000 a 4′, l’800 m a 3′ 12″, ed il 500 m a 2′.
termina sempre con 3 x 200m.

bello anche questo. a tutta velocità ciao Lanfree

scritto da: lanfree

Questo pomeriggio ho voluto esagerare. Ho corso di lungo esattamente la distanza di una mezza maratona e sotto ai 5/km. Sensazioni ottime, ho solo male ai piedi, alle ginocchia, alle anche, alle spalle ma per il resto tutto ok

scritto da: lanfree

Ieri mattina quando sono partito nel farmi il mio giretto non avrei immaginato l’odissea del rientro nel tardo pomeriggio. Ho corso bene a ritmo veloce e senza troppo affanno.
Siamo partiti verso le 15 x rientrare a Salionze. Avevo letto attraverso l’IPAD che sulla autostrada c’era una parte allagata nel raccordo fra l’A13 e l’A4. Ho optato x l’ingresso a Padova Ovest. In avvicinamento a Vicenza il dramma. Nel versante a nord parte delle coltivazioni allagate, i cartelloni pubblicitari iniziavano a sentenziare uscita obbligatoria a Montecchio, poi più avanti consigliata a Vicenza Ovest. Ho pensato parecchio sul da farsi. Avvicinarmi e rischiare l’ingorgo con l’A4 bloccata verso San Bonifacio? e poi una volta uscito dall’autostrada sarei riuscito ad oltrepassare il punto critico? RTL 102,5 durante le pause sulla viabilità non mi ha aiutato. Molta confusione, anche nell’autogrill gli sguardi attoniti, tutti presi a trovare soluzioni alternative. Ebbene a Vicenza Ovest sono uscito e rientrato in direzione Padova. Ho fatto il giro verso Monselice e proseguito su consiglio dell’addetto AGIP durante il rifornimento al raccordo con la traspolesana. Scelta azzeccata ma dalle 15 sono arrivato a casa alle 19! Verso Verona sui cavalcavia sia in direzione del brennero che verso vicenza tutto murato. Un vero disastro! Mi dispiace x coloro che sono intrappolati nelle zone alluvionate. Momenti grigi, grigissimi. Stamane ho saputo che il Bacchiglione ha rotto gli argini anche nella zona in cui ho corso appena ieri verso Casalserugo vicino ai genitori di Katia nelle zone di Bovolenta. Speriamo bene!

scritto da: lanfree