Lanfree Marathon

Ho voluto doppiare questa sera bici e corsa, sufficiente con la citybike, discreto nella progressione del giro di corte Zenati.
Avevo un dolore al tallone il primo km poi pian pianino è passato e ho saputo mostrare i denti quando ho deciso di portare la media sotto i 5 al km! Molto bene! Mi son pappato un mega dolce di quelli che stagneranno nella panciottaaaa…questa settimana sono già 119 km di Bike e 49 di corsa!

scritto da: lanfree

Non è una formula matematica ma l’allenamento di ripetute svolto stasera al campo di atletica. Questo era il compitino svolto egregiamente ed è la seconda volta che centro l’obiettivo. Non eravamo in tantissimi stasera causa ferie di alcuni e dopo il solito riscaldamento di circa 3 km siam partiti sparsi per il lavoro impegnativo.
Io in realtà ho anticipato gli altri ben sapendo che non avrei retto i loro ritmi ben sotto i 4 al km. Anche la Maura so che mi sta davanti e memore degli allenamenti scorsi anche con lei son partito sfasato di un giro. Il primo 2000 nonostante il Garmin segni per difetto 2,06 l’ho corso a 4:21 al km, il recupero a 4:56 e poi il primo mille a 4:14, il recupero appena sopra i 5, il secondo 2000 a 4:19, il terzo recupero a 4:56 e l’ultimo 1000 a 4,09! L’avvocato ha corso con me l’ultimo mille. Abbiam cenato assieme poi vicino a acsa sua in un discreto ristorantino. Oltre all’ottimo piatto di pesce mi son gustato raggiante questo allenamento ben riuscito parlottando con fierezza. Devo stare attento comunque a non schernirlo, molto pericoloso il ragazzo, reduce dall’infortunio sta già correndo a buoni ritmi.

scritto da: lanfree