Lanfree Marathon

Ieri seguendo le indicazioni di Gianni ho corso con tranquillità circa 10 km. Ne ho fatti 11,7 visto ke il giro è quella distanza e l’ho scelto perchè ormai mi trovo a mio agio, piuttosto di soffrire psicologicamente l’erta finale di rientro degli allenamenti verso il Mincio. E’ tutto asfaltato, ondulato si ma nella parte più centrale. Ho una febbre che mi è uscita nel labbro dopo lo sforzo di mercoledì e si sta ingrossando. Oggi sono a casa in ferie e sto cogitando da questa mattina presto. L’occhio non mi fa più male anche se la vista non è perfettamente a posto. Per quanto riguarda il resto sono contento che la mia azienda mi abbia scelto per partecipare ad un corso per affinare sempre di più le mie capacità di venditore.
E’ un corso di best seller sullo studio del neuro marketing.
Stiamo studiando i pilastri e le definizioni di vendita e di marketing.
Citando il Robert Cialdini e il suo libro “la scienza della persuasione”, parla di 7 principi sui quali si basa il processo cognitivo:
Ebbene ve ne è uno di questi molto importante che è il principio dell’impegno e della coerenza per il quale la reciprocità fra lo scambio di valori diventa fondamentale.

L’impegno diventa un’arma persuasiva che può far decidere nei riguardi di una contrattazione, la coerenza diventa successivamente l’applicazione dell’impegno nell’applicarlo definitivamente. A volte ci sono dei tempi di intermezzo tra uno e l’altro ed è contro producente ritrattare un impegno preso in ambito di fidelizzazione reciproca, in pratica una figura di merda, ciò che sta facendo la mia banca oggi!

L’”impegno” è fondamentale ed è il pilastro della contrattazione.

scritto da: lanfree

Prosegue l’operazione “asciugatura” fisica. Mi sto avvicinando al muro dei 90 kg ma mi sto allontanando inesorabilmente dalla bicicletta. Mi spiace per Paolo e Nerino ma l’evoluzione dell’ultimo Lanfree sta prendendo il sopravvento. O si corre per il mantenimento e il piacere della corsa oppure si fa sul serio. Mentalmente sono in questa fase e sinceramente non so dove mi porta. Fra meno di un mese sarà estate piena, si vedrà. A livello prestativo i due lavori svolti al campo mi son piaciuti e devo dire che l’avvocato sornione non solo è venuto a spiarmi ma si è allenato secondo i suoi obiettivi e questo mi fa molto piacere. Ora mi spettano tre gg di recupero e un medio domenica proxima progressivo: 4km a 4,40, 4 km a 4,30 e 2 km a 4,20 a Spinosa.

scritto da: lanfree

Oggi secondo allenamento al compo di atletica di Mantova. Il Gianni li chiama “lavori” e in effetti così sembra. Oggi mi ha fatto compagnia un campione tra gli amatori, Simone Bonomini, capace di correre i 10mila a Bancole in 33 minuti e rotti, terzo assoluto. Venerdì scorso assieme a Stefano Cavicchini, Cestrone e Sergio Marogna nella 4 x mezzora ha corso per circa 9 km. Ha 32 anni e vive a Cavalcaselle. L’ho sempre visto scorazzare lungo i miei percorsi e ultimamente abbiamo approfonidto la conoscenza. Anche lui come me curioso dei consigli del Gianni mi ha seguito. Il suo obiettivo è la maratona di Venezia per correrla in 2h35minuti. Si sente debole muscolarmente e chiede allenamenti specifici per rafforzare questa sua sensazione di debolezza.
Oggi per tutti ripetute da 600 metri con recup attivo da 400. Dopo il classico riscaldamento ognuno con i suoi ritmi è partito per l’avventura. Non sono il solo che dopo lo sforzo di venerdì scorso gli sono uscite le emorroidi. Sarà! ma giù a testa bassa e via. Stasera ho corso bene, meglio di venerdì e se guardo il tempo finale del 5000 ho corso 24 secondi meno del 17 aprile in gara sulla stessa distanza. 21′04″ e potevo a sensazione fare meglio. Molto bene!

scritto da: lanfree

Allenamento ieri dopo il riposo forzato di sabato per le emorroidi sopraggiunte e l’escursione di domenica sul lago di garda. Ogni tanto serve una divagazione ed è stata una bellissima giornata, mi han fatto compagnia anche due podisti Paolo Ganazzoli e Fabrizio Sandrelli.
Ieri mattina di uscita presto nonostante il dolorino ho corso tranquillamente e a buon ritmo generale scendendo sotto i 5 sul nuovo tour di San Giorgio in Salici. Oggi al campo di atletica in compagnia di Bonomini…

scritto da: lanfree

Ebbene sì!
Alle 18,30 mi sono aggregato al gruppetto di Gianni Truschi per iniziare la nuova avventura. Lui come sempre si comporta da amicone di tutti. C’era anche Don Nicola, il prete volante. Negli spogliatoi ci siam fatti una bella risata: “..ma tu fai il prete per hobby?” Con lui si può scherzare ma in pista fa lavori di tutto rispetto. Corre a 3,30 ripetute da 2000 assieme a Bertazzoni. Dopo un riscaldamento nel bosco adiacente di circa 4 km rientrando in pista tutti sono tesi prima dei lavori o per lor meno la percezione è questa. Gianni mi guarda e dice “Lanfree corri a 4 minuti il 1000 che andiamo a fare” poi mi dirà che secondo lui li posso tenere x 6 ripetute. Serve la potenza aerobica. Il primo 1000 a 3,56 poi 3 minuti di recupero cammminando e parlottando. Secondo mille in 3,55 tenuto abbastanza bene. Il terzo mille a 3,54 anche questo benino. Il quarto mi si incollano Arti a darmi il ritmo e dietro Passanante a calciarmi se cedo. Lo finisco pure quello ma con fatica. Sento già un leggero affanno. infatti nel quinto ai 600 metri nonostante Arti tirasse mi fermo! Il sesto cerco di farlo in sofferenza e in solitaria ma mi si accoda l’avvocato venuto a spiarmi. Mi sussurra frasi senza senso e si affianca in tono di sfida, ai 600 allungo per dargli fastidio ma agli 800 mi fermo senza banane. Sabato mi sveglio con un picco di emorroidi infiammate. Strano effetto considerata l’alimentazione a posto. Forse la seduta è stata un pochetto esagerata.

scritto da: lanfree

Faccio fatica a pensarmi in questo periodo un ciclista! Ahimè la gara del 30 maggio si avvicina ma non se ne parla di andare in bici. Sono troppo concentrato sulla corsa e sto fluttuando in uno stato di assoluta assuefazione, cioè dipendenza e bisogno di correre. E’ ormai un mesetto che esco quasi tutti i giorni per allenarmi e quando non l’ho fatto ne ho sentito la necessità. Oggi finalmente sarò al campo di atletica e spero che il tempo regga. Sono curioso di capire da vicino le regole di Gianni Truschi. Ormai i suoi dettami, il suo credo mi sono entrati nel cervello e li voglio applicare a me stesso. Ne costruirò un periodo sperimentale in cui mi voglio confrontare per imposessarmene. Sicuramente ne trarrò beneficio in termine cronometrico e sarà faticoso. Gli amici mi hanno messo in guardia e sarà la mia forza di volontà e la capacità mentale nell’entrare in simbiosi. Mi sento come la cavia di me stesso che tenta di ridefinire i suoi limiti.

scritto da: lanfree

Ieri sera causa tempo atmosferico incerto, consultatomi con Gianni, non sono andato al campo scuola ad allenarmi. Così gli spioni (avv. Bre-Ganappa-Gary) sono rimasti a bocca asciutta!
Mi sono ciucciato un nuovo percorso nella mia zona completamente su strada che mi piace molto. Sono circa 12 km di saliscendi non male (vedi grafico).
Ho intenzione ora di cambiare sistema di visualizzazione su sportracks a intervalli di 200 metri. E’ più significativo in quanto i cambi di ritmo sono meglio dettagliati.
P.S. stamattina minimo stagionale di peso 91,4 kg con la massa grassa a 19,7 la prima volta sotto i 20.

scritto da: lanfree