Lanfree Marathon

Ieri non ho corso ma nonostante ciò la tensione della gara mi sta facendo brutti scherzi e stamane sulla bilancia il display lampeggiava 89,8 kg…
Stamattina assieme a Katia ci siamo fatti 23 km blandi a 18 orari verso Peschiera e il Santuario della Madonna del Frassino.
All’una sono partito con il mio vicino di appartamento, Franco il tecnico del vetro, verso borghetto e sempre in bici. C’è una scommessa in corso anche con lui (te pareva) chi in percentuale sarà diminuito di peso al 30 maggio giorno di apertura piscina nel nostro residence. Siamo partiti il 8 gennaio io 94,9 e lui 93. Ora siamo io sui 90 e lui sugli 88. C’è tempo andare al trenta. Lui non mangia + perchè in palio c’è del solido e non vuole perdere. Sta di fatto che di bici oggi abbiamo percorso quasi 59 km. Ovviamente sono uno stupido visto che domani sarà la gara della mia vita.

Mi consolo con il volo del cigno al criterium… L’uomo bufalo, una vacca da macello, bei cosciotti e tanta polpa… ahahahahahhaha

scritto da: lanfree

Si accettano scommesse ma il più realistico dei tempi dopo le ripetute di stasera dà come risultato in proiezione: 42′10″.
4 Ripetute da 1000 metri a 4/km con recupero di 3 minuti a ritmo lento+ 2 km di riscaldamento e 2 di defaticamento.
Tempi in sequenza dei 1000 singoli: 4′00″ – 3′54″ – 4′00 – 4′07″…
Volevo farne 6 ma alla quarta ho deciso di fermarmi.
Posso impostare per la gara dei 10mila di domenica proxima un ritmo di 4′13″ al km con un +10″ sensato che porta ad una proiezione proprio di: 42′10″ (e non sarebbe il personale!)

scritto da: lanfree

Ieri sera ho corso nuovamente e per il quarto giorno consecutivo. Ho tirato un pelino scendendo sotto i 5 al km. il carico di questi gg mi ha leggermente appesantito nei movimenti e nella fluidità. Stasera ho previsto insieme a Luca Bedendo l’ultimo check importante di allenamento.
Una serie di ripetute da 6×1000 a 4,30 a scendere con recupero attivo da 1000 a 5…
Ho chiesto agli amici decisamente + forti se è indicato un lavoro così ravvicinato alla gara, queste sono le risposte:
Artioli: 4×1000 a 4 recupero due minuti da fermo. gio e ven massimo 8 km, sabato riposo;
Emi: fanne 5 anche xchè non so quali altri lavori hai fatto, meglio riposati che stanchi; la mia previsione in base ai 5000 in pista che hai recentemente corso è qualke secondo sopra i 42′;
Truschi: Bene magari recupera 3 minuti di leggera corsa e non 5;
Passanante: io farei max 5 mille 5 sec + forte della media che vuoi tenere in gara, rec 2 min di corsa piano;
Gambera: troppo! fai un paio di 1000 a 4 e basta

scritto da: lanfree

Week end lungo all’insegna dello sport in generale!
Nello specifico, dopo la gara di Guidizzolo sabato sera un’uscita free in attesa del medio domenicale in compagnia di Luca. Mi piace stare in corsa ultimamente anche se a ritmi lenti. Non è solo per contrastare l’aumento di peso conseguente al far niente appollaiato sul divano ma ha un significato molto più profondo legato sicuramente all’autostima. Sto bene dopo la corsa anche se dovrebbe essere il contrario. Chiaramente al rientro sono sempre stravolto e prima di bere un sorso d’acqua ho i miei riti: zapping su internet, pisciatina, asciugatina del sudore e infine la pesata. Sempre! E’ una mania vedere quanto ho perso di liquidi. Dopo la doccia l’assalto al frigo… Durante la cena bevo mediamente un litro d’acqua leggermente frizzante con un quarto di litro di vino, cibi decisamente GIFT e godo riprendendo a vista d’occhio il colorito usuale. Non ci sono limiti, finchè si è sazi!
44 km di corsa in meno di 24 ore e con 20 km di bici serale.

scritto da: lanfree

I fatti:
Sono arrivati dietro: Fulvio Zanini, Marco Fila e di oltre tre minuti Alefochi.

Commento:
vi aspetto a Bancole… insufficienti fisici mentali!

scritto da: lanfree