Lanfree Marathon

Si accettano scommesse ma il più realistico dei tempi dopo le ripetute di stasera dà come risultato in proiezione: 42′10″.
4 Ripetute da 1000 metri a 4/km con recupero di 3 minuti a ritmo lento+ 2 km di riscaldamento e 2 di defaticamento.
Tempi in sequenza dei 1000 singoli: 4′00″ – 3′54″ – 4′00 – 4′07″…
Volevo farne 6 ma alla quarta ho deciso di fermarmi.
Posso impostare per la gara dei 10mila di domenica proxima un ritmo di 4′13″ al km con un +10″ sensato che porta ad una proiezione proprio di: 42′10″ (e non sarebbe il personale!)

scritto da: lanfree

Ieri sera ho corso nuovamente e per il quarto giorno consecutivo. Ho tirato un pelino scendendo sotto i 5 al km. il carico di questi gg mi ha leggermente appesantito nei movimenti e nella fluidità. Stasera ho previsto insieme a Luca Bedendo l’ultimo check importante di allenamento.
Una serie di ripetute da 6×1000 a 4,30 a scendere con recupero attivo da 1000 a 5…
Ho chiesto agli amici decisamente + forti se è indicato un lavoro così ravvicinato alla gara, queste sono le risposte:
Artioli: 4×1000 a 4 recupero due minuti da fermo. gio e ven massimo 8 km, sabato riposo;
Emi: fanne 5 anche xchè non so quali altri lavori hai fatto, meglio riposati che stanchi; la mia previsione in base ai 5000 in pista che hai recentemente corso è qualke secondo sopra i 42′;
Truschi: Bene magari recupera 3 minuti di leggera corsa e non 5;
Passanante: io farei max 5 mille 5 sec + forte della media che vuoi tenere in gara, rec 2 min di corsa piano;
Gambera: troppo! fai un paio di 1000 a 4 e basta

scritto da: lanfree