Lanfree Marathon

Non son capace di contare quanti km ho fatto dal 7 gennaio ad oggi visto che tante volte sono uscito in bicicletta e altrettante volte non ho usato il Garmin. Tanti, tanti, tanti… e va bene così! o in compagnia come ieri a Brescia accompagnando una cliente alla fine della giornata lavorativa oppure di ritorno a casa pensando di averne fatti pochi. Il caldo di questi giorni debilita la prestazione in allenamento ma bisogna comunque tirare al massimo. Le gambe devono recuperare la loro tonicità e freschezza. Mi rifaccio ad una perla di saggezza di Orlando Pizzolato riguardo lo sforzo di una corsa come la Straverona.

Direttamente dal suo libro “Correre… secondo Orlando Pizzolato”

scritto da: lanfree

Penso di essere un insieme di tante cose. Dallo stupido all’eccessivo, dall’eccellente al purulento. Dallo sfigato al Rocky Balboa, dal camorrista al figliol prodigo…

scritto da: lanfree

Non aggiorno la tabella del monitoraggio del peso da parecchi gg ma oggi l’ho fatto. Amici che conosco dicono che quando scendo sooto i 90 divento + brutto, sciupato, rovinato e vecchio, sarà!
Ieri verso sera per fare un allenamento insieme ad un amico, Alberto che sto convertendo alla corsa, mi son dato appuntamento sulle Torricelle al fresco. Mi son detto perchè non andarci in bici?… ma vai… al massimo schiatti o ti disidrati con questi primi caldi così debilitanti. Lo smog mi ha lasciato la gola secca e piano piano con comodo mi sono avvicinato all’erta. Durissima come domenica ma con la bici è peggio… Sono arrivato a casa dopo le 20 ma ho avuto la forza dopo essere ruzzolato per terra nello scivolo dei garage per calo di attenzione di farmi un tuffo in piscina. Acqua gelida ma 8 vasche andata e ritorno (14 metri) mi hanno rinfrescato parecchio. Stamattina ho le gambe giacomine quelle che ti fanno male ma quel male piacevole non masochistico ma nascosto.

scritto da: lanfree

Ho fatto la mia corsa. Avrei voluto un’altra prestazione ma fa lo stesso, questa volta non me la prendo + di tanto.
La settimana di carico con i corti veloci non è stata assorbita. Sono partito forte ma già dai primi appoggi sentivo le gambe rigide.
Il tratto pianeggiante fino ai piedi dell’erta li ho corsi a 4′25″, forse un pelo forte.
Il caldo si è fatto sentire subito. Sapevo di non essere pronto a questa gara.
Lungo la salita mi hanno affiancato e superato Fatdaddy, Michele, PiedeLiberoRastaRunner e Stefano Lonardi. Non ho visto Oscar però!
21 km in 1h53′37″ ben lontano dal PB.
Note: Son caduto nel bosco inciampando su di una radice di albero sporgente. Escoriazione sul ginocchio dx. Mi han medicato su di una ambulanza.
Ho preso una storta sempre al piede dx e sempre lungo la discesa del bosco. Mi fa leggermente male vedremo domani sugli appoggi.

Nel pomeriggio tardi 25 km di bici fino a Peschiera e ritorno…

scritto da: lanfree

Stamattina di gran lena sono partito alle 7 per farmi il classico giro dei rosolotti. Temperatura ideale, coperto, asfalto leggermente umido dalla pioggia. da subito ho sentito scivolarmi via. Già al primo km passato con la salita di mezzo appena sopra i 5 sentivo di reggere un passo sotto. Così è stato! Ho tirato a digiuno e penso che un tempo simile in allenamento non lo avvicinerò per un bel pò.
4′39″ di media sui quasi 12 km con un saliscendi spacca gambe.
Sto bene!

scritto da: lanfree

Tre giorni di furia agonistica.
Lunedì
3 km di riscaldamento
2 km a 4′30″ (4.34 – 4.27)
1 km in rec.att. a 5′ (4.44)
2 km a 4′30″ (4.32 – 4.23)
1 km in rec.att. a 5′ (5.01)
1 km a tutta (4.19)
2 km di defaticamento
totale 12 km!
Martedì
5 km a 4′33″ + 5 km a 4′50″
Mercoledì
3,5 km di riscaldamento a passo medio 4′55″/km
6,5 km a 4′20″/km
3,5 km di rientro a passo lento.
In compagnia di Fabrizio Sandrelli il quale mi sta aiutando a trovare il giusto meccanismo allenante per ottenere sul medio periodo un discreto risultato adatto alle mie possibilità.

Come dice Fabrizio serve esercizio mentale e per le gambe. Girare spesso a questi ritmi e con costanza. A dir la verità se non ci fosse stato lui a tirarmi dopo che mi son fermato al terzo avrei glissato inesorabilmente. Mi abituerò son convinto. Stasera mi son pesato ed ero 89,9 kg. Ora me ne vado a letto e domani mattina alle 7 sono sicuro di avvicinarmi agli 89,5!!! Primato mondiale

scritto da: lanfree

…quando sento le gare mi infrullo! Non medito scusanti! E’ così!
Mi sono svegliato prima delle 5 e ho rigirato nel letto + volte. Ho tirato fino alle 6 ma poi mi sono alzato. Colazione da RE’, la solita da un pò, da quando mi sento un adepta DIETA GIFT. Verso le 7 io e katia siam partiti direzione Bancole. I Rigolettiani intimoriti sono rimbalzati ben oltre il mio arrivo sul campo di gara. Ho fatto il riscaldamento da solo, ero teso, ansioso.
Sono partito forte e già i primi 100 metri era davanti a tutti i normali. E’ inutile, dimostro mancanza di carattere e oso oltre il possibile. Tant’è che ero a fianco stretto con uno che corre la mezza a 1h20′ o giù di lì, il barba. L’ho tenuto fino al terzo poi in progressione ho ceduto… son scivolato via al quarto sotto i 16′. Ho iniziato a sentire le gambe dure. Ovvio l’acido lattico a mille. E pensare che sapevo che sotto i 4 non reggo. La testa non ci sta ma il corpo schiatta. Un pò prima del quinto il blackout. Ho spento il Garmin.
Nel frattempo mi han passato via tutti, Ganazzoli che era leggermente dietro, poi l’avvocato e Sandro Garrò. Immagino i loro pensieri in quel momento.
Poi ho ripreso e mi son fatto sotto a Sandro piano piano, l’Avvocato era troppo avanti.
Ho chiuso in 43′54″ facendomi beffare sul rush finale di nuovo da Garrò che mi ha passato inesorabilmente con grande slancio e coraggio.
Che dire, mi rifarò la proxima!

P.S. Al ritorno ho potuto scorazzare tra i colli al passaggio della maratona del Custoza. Assieme ad Emi ci siamo divertiti ad incitare tutti gli amici, noti e meno noti. Mi son proprio divertito.

scritto da: lanfree