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gen 18
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1h46′43″!
Sono stracontento. Se penso che in 11 giorni di soli allenamenti sui 10.000 dopo lo stop forzato, ho ottenuto un risultato del genere, con + di 94 kg da portarmi dietro e una competizione così dura, non posso che essere soddisfatto.
Ho corso bene, con la testa, senza esagerare, sia in salita che in discesa. Unico rammarico, non avevo il pettorale avendo chiuso le iscrizioni dei competitivi già qualke giorno fa. Sono partito assieme a loro e ho corso in gruppo. Ho visto Michele alle iscrizioni, tutto preso a stendere lo striscione dei blogtrotter ma poi non l’ho + visto…
Il peso sta scendendo e se continuo così per la maratonina di Giulietta e Romeo posso scendere sotto l’1h40′. Ora però stiamo con i piedi per terra. A proposito dei piedi, sono devastati! Oggi meritato riposo: 70 gr di spaghetti al pomodoro e 400 gr. di radicchio, finocchi e carote.
Un bacio a tutti!
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gen 15
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Assolutamente carico, complice Simone Lamacchi che mi ha tirato i primi 6 km a paletta, ho corso molto bene. Inizio a piacermi! Forse domenica prossima mi sbatto alla Montefortiana 
Ma secondo voi la pasta fa bene la sera?
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gen 14
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Egregiamente superato e senza spingere al limite. Ho corso in progressione e sono felice!
Sto rileggendo il libro “Il metodo Albanesi” ed è ricco di spunti…
Non è vero che correndo piano si consumano più grassi ma il consumo di energia dipende dai kilometri corsi secondo la formula C=k*P*d. P è il peso, k varia da individuo a individuo da 0,8 a 1,2 ma approssimando secondo Margaria (k=1) si può calcolare che Calorie=Peso*km… (esempio se io penso 90 kg e corro 10 km consumo mediamente 900 kcal). In sintesi dice Roberto Albanesi che Per dimagrire occorre scegliere la velocità che consenta di effettuare il maggior numero di kilometri nel tempo a disposizione.
Ho stampato la tabella sottostante per aver ben in mente lo spunto calorico dei cibi e l’ho appesa in cucina.
Vestirsi poco e attendere che l’effetto stufa finisca +o-5 minuti dopo la corsa!
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gen 13
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Avrei preferito correre per il settimo giorno consecutivo ma non so se le mie ginokkia potessero sopportare l’ennesima seduta. Salendo le scale avverto dai rumori lo status dell’articolazione. Scrikkiola che si sente fin fuori dalla porta. Ho optato per la cyclette ma la voglia è tanta di correre. Le giornate stanno leggermente allungandosi ma fa freddo! 40 minuti di pedalate, sudore e mi fa male il culo.
Carnielli Cyclette 9210 XT Magnetica Hand-Pulse (*)
La bici non è per niente comoda e mi lascia una scia a cavallo di sudore fastidiosa. Inoltre la monotonia di essere fermi in casa mi distrugge. Ho fissato il mobile della cucina, la portafinestra con le imposte chiuse, il bastone delle tende, la plafoniera, la tavola e il carrello porta vivande. Ho guardato spesso i comandi del display e scandendo i secondi piano piano è andata. Comunque tutto serve, eccome… prima della seduta con il manico della scopa ho fatto 10 minuti di roteazione del tronco per tirare le maniglie dei fianchi.
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gen 12
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Il piglio c’è e la voglia pure. Ho fatto bene a fermarmi, mi sento rigenerato, ottimisticamento rinato e pronto per la nuova stagione. Ho corso sei giorni di fila, allenamenti lenti con qualke scatto nel finale. Ho cercato di contenermi con l’alimentazione e sono veramente contento. Solo ieri e l’altro ieri ho corso a cavallo di mezzogiorno tirando a 4,40 per metà della seduta.
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gen 09
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Titolo: Half Marathon di Giulietta e Romeo
Luogo: Verona
Collegamento: Clicca qui
Descrizione:
obiettivo min: 1h40\’
obiettivo max: 1h35\’
Ora inizio: 9:30
Data: 08 febbraio 2009
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gen 08
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Sono riuscito a correre due giorni consecutivi e mi sento raggiante nel riprendere. Dicono che quest’anno sia l’anno dell’ariete. Spero tanto sia così anche se sono sempre più convinto che indipendentemente da tutto ciò che circonda sfighe comprese sia solo l’autostima a fare la differenza. Stamattina ad esempio sono uscito di casa per recarmi al lavoro e magicamente ho lasciato le chiavi dentro disturbato dalla telefonata in corso. Si dentro casa, tutte e 5 le chiavi nel cassetto e una nella toppa ma nella parte sbagliata. Che problema c’è! Il giaccone, i guanti dentro e solo la tracolla col notebook in spalla. Situazione a dir poco imbarazzante, di quelle che ti svegliano di punto in bianco a -2°C. In questi casi serve solo calma, non serve imprecare e da buon “pulitore” Victor del film di Quentin Tarantino “Pulp Fiction” ho risolto il tutto! Oddio risolto… han risolto i falegnami a due passi che son corsi subito. Ovvio che non vi dico come hanno fatto ad aprirmi la porta di casa senza scasso ma sta di fatto che tutto è filato via liscio. E’ bastata una telefonata, non mi son fatto prendere dal panico … hihihihihi!
Ora però la chiave di scorta è nascosta bene nei paraggi e se qualkuno gli viene la brillante idea di venire a cercarla si becca una papina. Magari sarà la volta buona che coloro i quali sono da questa estate che han promesso di venirmi a trovare magari si fanno vivi!
- Parte tecnica
Due uscite pomeridiane, ieri un’ora più tardi, ad un ritmo da 5,30/km, oggi leggermente più lento. Ho impostato l’andatura che mi contenesse i battiti a circa 140 al minuto. Così facendo ho fatto un allenamento lipidico e non aerobico (chi mi consiglia è il frontista di casa, lui va sul tapirulan e fa pesi). Sta di fatto che a colazione ho ingerito una spremuta di tre arance succose e una mela e a pranzo ho mangiato un bel piatto di riso in bianco con verdura cotta. No pane, no vino! Un caffè… stasera la stessa di ieri sera: una manciata di radicchio crudo, 6 fette di bresaola, una coppia di pane e una pera. Sono sicuro che così facendo la maratonina di Giulietta e Romeo a metà febbraio potrebbe essere già un obiettivo serio. Devo scendere sotto i 90 kg se voglio mandare un telegramma col turbo all’Avv. Bresciani!
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