9 km a 5.44/km e 5 rip. da 200 metri a tutta…
Consigli preziosi di Arti e oggi mi son presentato ai blocchi con entusiasmo per la novità nell’impostazione dell’allenamento. Lui stesso mi ha consigliato oggi di fare 5 ripetute di 200 metri a tutta (dopo i 9 km a ritmo lentissimo), partendo con i primi 5/6 appoggi tranquillo e poi accellerando fino a “sensazione di svenimento” per poi decelerare negli stessi ultimi 10 metri. Mi son piaciuto e guardando dal grafico il quarto lap di 178 metri a 3,17/km con una velocità maxima di 21,1 km/h non mi par vero. Adesso capisco cosa si prova a simili velocità , adrenalina pura!!! Il motivo per il quale Arti mi ha spinto a farli è per far scomparire il dolore muscolare di ieri e di oggi. Vedremo se domani avrà ragione, sono piuttosto incredulo ke la magia domani mattina faà scomparire il dolore. Stamattina ero già 91 kg e stasera a cena ho limitato i danni. Alefochi mi ha spinto ad iscrivermi ai 10 km di Gualtieri di lunedì di Pasqua…
Marzo 19th, 2008 at 8:29 am
Mi son svegliato e per sbrogliarmi un attimo ho dovuto fare due esercizi di stretching!
Arti, il dolore non è sparito, non è peggiorato, è uguale!
Chiedo lumi…
Marzo 19th, 2008 at 11:30 am
Questo tipo di allenamento favorisce la circolazione periferica dei muscoli portando via più velocemente le tossine da questi, si accorciano così i tempi di recupero dei classici dolori muscolari.
Faccio sempre questo allenamento 2 giorni dopo una gara di massimo 10 km, per preparare la gamba all’allenamento del giorno dopo.
Immaginiamo il Lanfree dopo mesi che non fa più uno sforzo intenso per 45 minuti con masse muscolari e struttura fisica che è un mix tra un lottatore e un giocatore di rugby, era meglio per lui fare un bagno in vasca con un secchio di ghiaccio già alla domenica.
Marzo 19th, 2008 at 9:52 pm
Mi ha chiamato ieri sera, dopo la partecipazione ad un 10000 in pista fatto in quarantatreminutiezerosecondi, il Gabibbo, chiedendomi cosa fare per poter smaltire l’acido lattico, io gli ho consigliato nutella con la lepre così oltre a recuperare meglio, rigenera con fibre veloci, appena mi darà responso vi faccio sapere.
Marzo 19th, 2008 at 10:05 pm
Hai mai provato con il mignolo, poi col medio e poi assieme?
Marzo 19th, 2008 at 10:35 pm
Beh! certo adesso non penserai mica di mangiarla solo te, io devo anche farlo da furbo, pareggiando per bene il livello per non far vedere le ditate!!!