Feb 29
4. 2 km risc + 4×1000(4,30) con rec att x1000 (5)
Scritto da lanfree in allenamento Add comments
Per tanti runner sotto le 3 ore questa ripetuta significa poco o niente dal punto di vista cronometrico ma per me ha valore assoluto!… e ne sono felice.
- 2 km di risc [5.45 + 5.28]
- 1° 1000 [4.28]
- rec att 1000 [4.51]
- 2° 1000 [4.29]
- rec att 1000 [4.59]
- 3° 1000 [4.28]
- rec att 1000 [4.55]
- 4° 1000 [4.26]
- rec att 1000 [4.45]
Marzo 1st, 2008 at 2:12 pm
Lanfree, punti di vista, è tutto relativo…nemmeno i podisti “sotto le tre ore”, che conosco io, pensano che i loro tempi non siano da far strabuzzare gli occhi…
Comunque il tuo è un ottimo lavoro, hai mantenuto una velocità costante per tutte e quattro i km veloci ed i recuperi attivi son stati molto validi ad alti ritmi; è un lavoro di variazioni di ritmo molto valido ed a mio avviso sei stato molto saggio a non fare troppe sessioni veloci.
Manca talmente poco tempo alla tua 10km ed hai ripreso da poco, pensare di forzare con lavori duri di qualità , potrebbe essere controproducente ; quello che hai fatto va benone.
Ricordati però che non hai potuto fare preparazione invernale, variazioni di ritmo da 1′/1′ a 3′/3′ possono essere validissime, prima di puntare su ripetute vere e più corposo.
Marzo 1st, 2008 at 2:44 pm
Grazie Andrea sei molto gentile! Mi fa piacere che il tuo giudizio sia positivo… ho un grosso problema: in questi giorni mangio come un drago e non riesco a fermarmi, come mai, secondo te?
variazioni di ritmo da 1′/1′ a 3′/3′ intendi fartlek un minuto forte e uno piano?…oppure?
Marzo 1st, 2008 at 3:02 pm
Si intendo un minuto forte ed uno lento, possono essere fatti anche a sensazione.
Per la fame penso sia normale dato che hai aumentato i km di molto da quando hai ripreso…
Marzo 1st, 2008 at 10:23 pm
Finalmente oggi ti ho rivisto e non mi sembri neanche ingrassato. Certo non eri tirato come in Novembre ma comunque bene. Mangi perchè senti la primavera?