Feb 20
BBBBBrrrrrrrrrrrrrr…..
Scritto da lanfree in allenamento 6 Comments »
Equipaggiamento: maglietta + mutandine kmsport + calzini kmsport + pantaloncini sottocoscia + scarpe Asics A3 + cardiofrequenzimetro Garmin! nient’altro…
- 10 minuti di cyclette!
- 8 esercizi di stretching!
- 10 minuti di riscaldamento all’esterno nei quali ho imprecato Artioli per l’incitamento alla squilibrata mattutina con le mani gelate e i c…..i e il p…o a tartaruga, sembravo un viados!
- Allenamento vero e proprio: 30 minuti a tutta obiettivo 4,30 al km! Primi 2 km tranquillo poi ho iniziato a tirare. Al ventesimo minuto con la bava alla bocca e le lacrime scendenti sul viso ho iniziato a rallentare ma ho tenuto una velocità sotto i 4,30. Risultato: 30′05″ a 4,26/km, distanza: 6 km 780 metri. Frequenza cardiaca media 163 (88%), velocità media 13,7 km/h, velocità max 15,7 km/h.
- 5 minuti di defaticamento
Oggi visita di controllo alle 15,30 dal Dr Benedetti….
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