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feb 29
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Per tanti runner sotto le 3 ore questa ripetuta significa poco o niente dal punto di vista cronometrico ma per me ha valore assoluto!… e ne sono felice.
- 2 km di risc [5.45 + 5.28]
- 1° 1000 [4.28]
- rec att 1000 [4.51]
- 2° 1000 [4.29]
- rec att 1000 [4.59]
- 3° 1000 [4.28]
- rec att 1000 [4.55]
- 4° 1000 [4.26]
- rec att 1000 [4.45]
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feb 28
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Terzo allenamento consecutivo, sfasato di 12 ore causa lavoro. La cosa che noto ed evidente è il battito cardiaco, considerata la stessa andatura nelle tre sedute e cioè 148 di media contro i 152 della volta precedente. Non so però se si tratta di un miglioramento considerato gli orari diversi e la mattina con la sera, fatto sta che oggettivamente mi sento bene e questo per me è un dato importante!
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feb 26
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E anche il secondo allenamento è archiviato! Finalmente le giornate si stanno allungando e ho potuto fare il giro classico + 1 km per completare gli undici previsti. Sto bene, le gambe mi fanno leggermente male ma non peri postumi intervento. Ogni tanto qualke nervo si incanta proprio dietro alla gamba in corrispondenza della giuntura del ginocchio esterno. La muscolatura si sta rafforzando si sta creando a fianco alla rotula un principio di ingrossamento muscolare simile ad un gonfiore ma in realtà non lo è così come diagnosticato dal chirurgo ortopedico. Gli allenamenti duri sono ancora lontani mi godo questi lenti programmati. L’andatura forzatamente ridotta non mi avvilisce e sento scheletricamente giovarne. Ho modo di arrotondare la falcata alzando il baricentro durante il procedere. Ho ripreso dal garage la panca e vedrò di iniziare con qualke esercizio per rinforzare gli addominali e i dorsali. La schiena ogni tanto soffre e il peso degli anni si fa sentire al cambio del tempo. Inevitabile!
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feb 25
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Se pensate sia facile correre x 10 km a 5,30/km vi sbagliate di grosso! Ne sa pure lui qualkosa, di Emi sto parlando. Innescare un passo così lento non è facile per chi magari corre ad istinto o è abituato a ben altre andature. Si inseriscono altri sistemi di consumo energetico, si suda di meno ma magari più acido, oppure ci si stanca di più paradossalmente. Comunque minestrone di verdura, un pò di formaggio con 6 michetti, due arance, 8 pavesini con la nutella… mmmmmh, gnam gnam.
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feb 25
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Dopo tanti consigli ho improvvisato, sulla base della mia conoscenza ma anche del mio intuito, la mia prima tabella di avvicinamento ad una corsa agonistica. Apprezzo volentieri coloro che sapranno consigliarmi con varianti ma cercherò di rispettarla con rigore. Ho riposato per 5 gg ma da oggi si farà sul serio! Anche il momento dell’allenamento ha la sua importanza pertanto cercherò di farlo sempre alla stessa ora…
Ieri come promesso sono stato a Treviglio a far le riprese della classica maratonina ormai giunta alla sua settima edizione. Un’ora e mezza di riprese con qualke sketch improvvisato…
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feb 22
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La visita medica dal Dr. Benedetti a Verona ha dato esito positivo. Non è un vero e proprio nulla osta ma allo stato attuale il recupero evidenzia la possibilità di correre con giudizio, senza strafare impostando adeguatamente la stagione agonistica. Ho deciso pertanto di rinnovare la tessera all’Atletica Rigoletto e di rifare la visita agonistica al Fisiocenter di Bagnolo. Debutto il 16 marzo al 591°Palio del drappo verde di Verona. Corsa competitiva di 10000 metri. Ho tempo quasi un mese per prepararmi anche se non penso a livelli ottimali considerato il trascorso. Il mio obiettivo massimo è correre in 42 minuti, il minimo in 46 minuti. Sarebbe quast’ultimo un tempo già alla mia portata ma devo considerare il percorso molto selettivo e ricco di curve e di asfalto sulle piastre del centro storico. Lunedì inizierò la preparazione in vista dell’appuntamento. Domenica sarò a Treviglio invitato dal presidente dell’Atletica Treviglio Sig. Bornaghi, organizzatore della manifestazione. Avrò a disposizione uno scooter per fare le riprese. Spero non piova!
Stasera come già letto tra i commenti ci sarà l’ultima partita del torneo provinciale di scacchi. Ci vedremo di fronte io e Ivano Porpora in uno scontro diretto tra runner-chess. Sono sicuro di perdere, non perchè sia inferiore ad Ivano ma per la mancanza reale di ore sulla scacchiera che sono determinanti tanto quanto le ore di allenamento da runner. Cercherò di lottare finchè non commetterò l’errore fatale che mi costerà la partita, così come è stato nelle ultime due perse. Mi sono iscritto per onorare il centro Auser ma sapevo di non poter competere con dei fuoriclasse della scacchiera che girano sui 2000 punti Elo. Le ho buscate anche dagli NC a 1440 nonostante abbia 1639 punti. Con questo scivolone nel torneo mestamente perderò un centinaio di punti, inevitabile! Se nella sfiga di Ivano io dovessi vincere mi raccomando, che non venga tirato in ballo il ritardo di 10 minuti col quale ci si presenta davanti alla scacchiera.
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feb 20
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Equipaggiamento: maglietta + mutandine kmsport + calzini kmsport + pantaloncini sottocoscia + scarpe Asics A3 + cardiofrequenzimetro Garmin! nient’altro…
- 10 minuti di cyclette!
- 8 esercizi di stretching!
- 10 minuti di riscaldamento all’esterno nei quali ho imprecato Artioli per l’incitamento alla squilibrata mattutina con le mani gelate e i c…..i e il p…o a tartaruga, sembravo un viados!
- Allenamento vero e proprio: 30 minuti a tutta obiettivo 4,30 al km! Primi 2 km tranquillo poi ho iniziato a tirare. Al ventesimo minuto con la bava alla bocca e le lacrime scendenti sul viso ho iniziato a rallentare ma ho tenuto una velocità sotto i 4,30. Risultato: 30′05″ a 4,26/km, distanza: 6 km 780 metri. Frequenza cardiaca media 163 (88%), velocità media 13,7 km/h, velocità max 15,7 km/h.
- 5 minuti di defaticamento
Oggi visita di controllo alle 15,30 dal Dr Benedetti….
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