Set 07
6 km L.L. (5′00") + 4 km (4′30") + 2 km (4′00")
Scritto da lanfree in alimentazione, allenamento, progressivo No Comments »
Ho scambiato i due giorni e vi spiegherò il perchè!
Mercoledì sera ho portato due miei amici cena dalle parti di Mason Vicentino in un ristorante ameno e assolutamente da novelle cousine. Non potevo tediarli con un comportamento ostile e ho cenato come ai vecchi tempi. Prosecco, antipasti e primo a base di pesce e dulcis in fundu un branzino al sale prelibatissimo. Non vi dico il nervoso all’indomani, cioè ieri e svegliatomi presto sono uscito a farmi un lungo lento da 12 km per ripristinare l’assetto perduto. Lungo il percorso alle 7,18 incontro Don Nicola e Gianni Truschi in senso contrario… il tempo di due sfottò e le voci nel giro di qualke secondo si sono perse tra la foschia settembrina.
Durante il giorno di scena a Brescia per lavoro all’apertura di una gara sui camici chirurgici e il protrarsi dell’attesa mi ha portato allo stress totale. Di ritorno verso le 18, dopo una coda in autostrada di 7 km a passo d’uomo e mangiando due frutti e acqua son crollato tra le coperte ancora con i calzini addosso. Mi son svegliato giusto il tempo di non rovinare del tutto la serata a casa di Babi. Oggi mi sentivo un altro e benedetto riposo mi son presentato alle 17,15 pronto per il progressivo impegnativo. Confesso che ero molto perplesso sugli ultimi due a 4 al km. ma avevo tutto il tempo per pensarci visto l’andatura da crociera per buona parte del lavoro.
Mercoledì sera ho portato due miei amici cena dalle parti di Mason Vicentino in un ristorante ameno e assolutamente da novelle cousine. Non potevo tediarli con un comportamento ostile e ho cenato come ai vecchi tempi. Prosecco, antipasti e primo a base di pesce e dulcis in fundu un branzino al sale prelibatissimo. Non vi dico il nervoso all’indomani, cioè ieri e svegliatomi presto sono uscito a farmi un lungo lento da 12 km per ripristinare l’assetto perduto. Lungo il percorso alle 7,18 incontro Don Nicola e Gianni Truschi in senso contrario… il tempo di due sfottò e le voci nel giro di qualke secondo si sono perse tra la foschia settembrina.
Durante il giorno di scena a Brescia per lavoro all’apertura di una gara sui camici chirurgici e il protrarsi dell’attesa mi ha portato allo stress totale. Di ritorno verso le 18, dopo una coda in autostrada di 7 km a passo d’uomo e mangiando due frutti e acqua son crollato tra le coperte ancora con i calzini addosso. Mi son svegliato giusto il tempo di non rovinare del tutto la serata a casa di Babi. Oggi mi sentivo un altro e benedetto riposo mi son presentato alle 17,15 pronto per il progressivo impegnativo. Confesso che ero molto perplesso sugli ultimi due a 4 al km. ma avevo tutto il tempo per pensarci visto l’andatura da crociera per buona parte del lavoro.
Il grafico parla chiaro ho centrato l’obiettivo!
I primi due kilometri di riscaldamento li ho corsi a 5.34 e 5.06 poi ho iniziato il lavoro.
6 km L.L. (5′00″) = 4.55 - 4.53 - 4.53 - 4.52 - 4.52 - 4.49
4 km (4′30″) = 4.28 - 4.24 - 4.26 - 4.31
2 km (4′00″) = 4.04 - 3.55
E’ così!
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