Lanfree Marathon

Su Nati Per Correre è resa pubblica l’intervista!

scritto da: lanfree

Sulle ali dell’entusiasmo e del ritrovato ottimismo oggi ho provato finalmente con successo una ripetuta vera! Sono felicissimo innanzitutto di aver portato a termine il processo concordato con Emiliano Piola. Su suo consiglio dopo che durante la mattinata l’ho chiamato al telefono, lui sempre disponibile mi ha convinto a provare 5 ripetute da mille metri a 4,30 con recupero di mille metri a 5 al kilometro. Inizialmente con 10 minuti di riscaldamento.
Il grafico dimostra di aver centrato l’obiettivo!
1 km = 5.12 (risc)
2 km = 5.07 (risc)
1a rip = 4.25
1o rec = 4.59
2a rip = 4.27
2o rec = 5.02
3a rip = 4.26
3o rec = 4.57
4a rip = 4.25
4o rec = 5.02
5a rip = 4.27
50 rec =4.57

Sono strafelice e la sensazione è buona fisicamente. Sulla bilancia di rientro 84,5 kg! Sto andando a rileggere il libro di Pizzolato riguardo le ripetute, è indiscusso che la qualità alla lunga paga…

scritto da: lanfree

Finalmente mi sento un altro! Atleticamente si intende…
Questa sera regolari alle 18, io, Arti e Paolo ci siamo messi d’accordo per una corsetta. Emi e Cristian per motivi di lavoro son partiti in ritardo dal punto nostro di giro a Gambarara. Arti aveva già corso in mattinata e quindi era piuttosto stanco, questo ha favorito noi altri due essendo il suo un ritmo più lento rispetto al solito. Come si nota dal resoconto del Garmin la parte in andata l’abbiamo corsa parlottando a ritmo di 4,55 per i 7.42 km.
Al ritorno assieme ad Emi ho tenuto alto il ritmo – stavo bene – e ho preso delle parole da Arti per il passo sostenuto. Il passo del ritorno per i 7,47 km è stato di 4,28 così suddiviso:
4.53
4.44
4.38
4.24
4.16
4.09
4.16
4.25
Lungo l’ultimo kilometro Emi mi ha ripreso per l’accelerazione insignificante e inutile con la quale stavo chiudendo l’allenamento. A ragione o a torto devo ascoltarlo! Lui di esperienza ne ha da vendere ma quello ke inizia a piacermi è che mi sento rinato dopo aver perso questi 5 kg in 20 gg. Ho dato sicuramente una svolta chiara ed efficace, forse riesco a fare sul serio e a chiudere la stagione bene!!!! Per la maratona di Firenze c’è ancora tempo per iniziare a programmare lo specifico tipo di preparazione. Certo è che non dimentico la Tabella Greif che l’anno scorso mi ha permesso di scendere sotto il muro delle 3h30′ proprio in Toscana. Con Artioli ed Emi abbiamo parlato di ripetute. Come si fanno e a cosa servono. Arti dice che servono molto per le distanze corte e medie fino al massimo alla mezzamaratona ma per i 42 km non sono propriamente indicate. Il vantaggio di fare le ripetute è che permettono di aumentare la cilindrata del motore e ad essere più reattivi e veloci. Il 16 settembre è in programma la mezza di Malavicina e in queste ultime tre settimane vorrei prepararmi bene.

scritto da: lanfree

Sabato 1 settembre ore 19 sul prato di Casa Speciani.
Luca ci invita tutti quanti! E’ una corsa ad eliminazione come ampiamente potete vedere dal resoconto della passata edizione (*) ma sicuramente un momento importante di ritrovo per chi volesse conoscere da vicino Luca Speciani (e famiglia).

dalle 14-30/15.00 chi vuole comincia ad arrivare alla spicciolata. Ciascuno porta quello che desidera, meglio se fatto in casa (torta, dolce, succo, pastasciutta…) senza alcuna limitazione alla fantasia. Si mangia in allegria tra giochi e chiacchiere fino alle 18.30, ora in cui ci si va a cambiare per la gara (possibile anche l’uso dei chiodi..). Alle 19.00 il via, anche con pioggia o neve. Chi vuole, dopo, può farsi una doccia in taverna purché asciugamano-autonomo. Nel dopo gara si va avanti a festeggiare insieme finché c’è voglia.

Oreno di Vimercate, via Nobel 7. Citofono Speciani.

Non so che strada fate venendo dal mantovano, ma ci si può arrivare facendo fino in fondo la tangenziale Est di Milano, direzione Lecco (uscita Vimercate centro, poi a sinistra in direzione Oreno, che è frazione), oppure dalla Venezia-Milano uscendo ad Agrate (prima di Milano) e dirigendosi a Vimercate (si arriva sempre all’uscita di Vimercate centro, poi a sx Oreno).

Io ci sarò senz’altro e sto aspettando per il momento la conferma di qualke frullo. Sulla mia auto ci sono 4 posti liberi per il momento anche se ho intenzione di far perdere la gara a Luca invitando qualke fuoriquota tapascione. Ovviamente per chi vive in zona Milano ci si trova lì. Desidererei così come mi hanno chiesto di lasciare conferma della propria presenza commentando qui sul blog o mandando una mail a info@lanfree.it .

Tra questi ultimi due gg ho corso solo ieri sera 12 kilometri. Finalmente si respira e i tempi si accorciano notevolmente. Non ho preso su con me il Garmin stavolta ma la sensazione era buonissima. Stamane sulla bilancia pesavo 86,6 kg.

scritto da: lanfree

Rieccoci! Ieri riposo e oggi ancora in corsa a Castellaro. Nuovi compagni di viaggio ma il risultato non cambia. Finalmente rivedo Emi di ritorno dall’Isola D’Elba, l’inseparabile Cristian, Frullo Giuly, l’immancabile Claudia, il Bibo, la Angi e la Graziella (parrucchiera e madre del giocatore del Mantova Altinier!). Partiamo! Emi oggi aveva il turbo e ho provato a tenerli d’occhio lui e Cristian. Alla fontana di Cavriana mi son scivolati via e in compagnia della Claudia, oggi in stupendo completino nero con capelli biondi svolazzanti abbiamo proseguito andando a riprendere Giuly e il Bibo che hanno saltato il pitstop. Dovevano essere 23 kilometri ma abbiamo pensdato bene di rifare esattamente il giro di venerdì. Risultato finale discreto in attesa di ripresentarmi a settembre sulla mezza di Malavicina e l’americana a casa Speciani a Vimercate. Ve ne parlerò nel prossimo post…

scritto da: lanfree

A volte basta poco crearsi ad hoc una tabella che dia la dimensione, i parametri che servono per lasciare traccia di un consulto qualora la necessità lo richieda (*). Ebbene vi mostro il resume di sei mesi monitorati qua e là nel periodo. I dati sono reali e si riferiscono a quello che Albanesi ipotizza nell’impostazione della bilancia impedenzometrica (*). L’errore massimo è del 2%, ciò vuol dire che se la percentuale di massa grassa segna oggi 17,4 (FAT) posso considerare un range che va da 17,05 a 17,75. Il minimo storico con il 16 % di massa grassa l’ho ottenuto il 20 febbraio ma di rientro da un allenamento di 12 kilometri, 16,1 il 7 febbraio con un peso di 89,5 kg.
Mi sento bene e devo dire ke i complimenti ricevuti dagli amici in quel di Castelfranco Veneto per la grigliata di ferragosto mi fanno bene(*).

scritto da: lanfree

Stasera alle 18,34 siam partiti lungo il percorso collinare solito. Eravamo io, Arti, Claudia Piazzola, Paolo. Non ero molto convinto, dopo le faccende domestiche del venerdì che non amo fare. Ho scaricato un sacco di roba da casa nei cassonetti appositi e a dir la verità la rottura di balle nel distribuire i sacchi per la raccolta differenziata si è fatta sentire. Per fortuna non ero da solo. Il passo al primo kilometro è stato lento ma è servito molto per riprendere a correre di dovere. Parlando con Arti anche lui ha risentito dello sforzo di San Giacomo e le tossine di acido lattico accumulate nei muscoli ci hanno accompagnato in questi ultimi due gg. Il primo tratto di corsa fino alla fontana è stato coperto in un tempo superiore rispetto allo stesso allenamento di due settimane fa (*) ma mi sentivo bene tant’è che lungo la salita principale ho tirato parecchio. Abbiamo coperto l’intero tour in poco più di 1h20′ che nel complessivo parla di 4′51″ al km considerati anche i 100 metri di dislivello. E’ strano come si alternano le prestazioni, che siano allenamenti seri, gare o tapasciate a volte la sensazione in corsa è molto diversa dal presentimento fisico.
Domani riposo in attesa del giro di domenica con i Piola, i Passanante e company, vedremo poi se il gps del Garmin sarà vicino al kilometraggio calcolato da mapmyrun.

scritto da: lanfree