Lanfree Marathon

Finalmente mi sento un altro! Atleticamente si intende…
Questa sera regolari alle 18, io, Arti e Paolo ci siamo messi d’accordo per una corsetta. Emi e Cristian per motivi di lavoro son partiti in ritardo dal punto nostro di giro a Gambarara. Arti aveva già corso in mattinata e quindi era piuttosto stanco, questo ha favorito noi altri due essendo il suo un ritmo più lento rispetto al solito. Come si nota dal resoconto del Garmin la parte in andata l’abbiamo corsa parlottando a ritmo di 4,55 per i 7.42 km.
Al ritorno assieme ad Emi ho tenuto alto il ritmo – stavo bene – e ho preso delle parole da Arti per il passo sostenuto. Il passo del ritorno per i 7,47 km è stato di 4,28 così suddiviso:
4.53
4.44
4.38
4.24
4.16
4.09
4.16
4.25
Lungo l’ultimo kilometro Emi mi ha ripreso per l’accelerazione insignificante e inutile con la quale stavo chiudendo l’allenamento. A ragione o a torto devo ascoltarlo! Lui di esperienza ne ha da vendere ma quello ke inizia a piacermi è che mi sento rinato dopo aver perso questi 5 kg in 20 gg. Ho dato sicuramente una svolta chiara ed efficace, forse riesco a fare sul serio e a chiudere la stagione bene!!!! Per la maratona di Firenze c’è ancora tempo per iniziare a programmare lo specifico tipo di preparazione. Certo è che non dimentico la Tabella Greif che l’anno scorso mi ha permesso di scendere sotto il muro delle 3h30′ proprio in Toscana. Con Artioli ed Emi abbiamo parlato di ripetute. Come si fanno e a cosa servono. Arti dice che servono molto per le distanze corte e medie fino al massimo alla mezzamaratona ma per i 42 km non sono propriamente indicate. Il vantaggio di fare le ripetute è che permettono di aumentare la cilindrata del motore e ad essere più reattivi e veloci. Il 16 settembre è in programma la mezza di Malavicina e in queste ultime tre settimane vorrei prepararmi bene.

scritto da: lanfree

Sabato 1 settembre ore 19 sul prato di Casa Speciani.
Luca ci invita tutti quanti! E’ una corsa ad eliminazione come ampiamente potete vedere dal resoconto della passata edizione (*) ma sicuramente un momento importante di ritrovo per chi volesse conoscere da vicino Luca Speciani (e famiglia).

dalle 14-30/15.00 chi vuole comincia ad arrivare alla spicciolata. Ciascuno porta quello che desidera, meglio se fatto in casa (torta, dolce, succo, pastasciutta…) senza alcuna limitazione alla fantasia. Si mangia in allegria tra giochi e chiacchiere fino alle 18.30, ora in cui ci si va a cambiare per la gara (possibile anche l’uso dei chiodi..). Alle 19.00 il via, anche con pioggia o neve. Chi vuole, dopo, può farsi una doccia in taverna purché asciugamano-autonomo. Nel dopo gara si va avanti a festeggiare insieme finché c’è voglia.

Oreno di Vimercate, via Nobel 7. Citofono Speciani.

Non so che strada fate venendo dal mantovano, ma ci si può arrivare facendo fino in fondo la tangenziale Est di Milano, direzione Lecco (uscita Vimercate centro, poi a sinistra in direzione Oreno, che è frazione), oppure dalla Venezia-Milano uscendo ad Agrate (prima di Milano) e dirigendosi a Vimercate (si arriva sempre all’uscita di Vimercate centro, poi a sx Oreno).

Io ci sarò senz’altro e sto aspettando per il momento la conferma di qualke frullo. Sulla mia auto ci sono 4 posti liberi per il momento anche se ho intenzione di far perdere la gara a Luca invitando qualke fuoriquota tapascione. Ovviamente per chi vive in zona Milano ci si trova lì. Desidererei così come mi hanno chiesto di lasciare conferma della propria presenza commentando qui sul blog o mandando una mail a info@lanfree.it .

Tra questi ultimi due gg ho corso solo ieri sera 12 kilometri. Finalmente si respira e i tempi si accorciano notevolmente. Non ho preso su con me il Garmin stavolta ma la sensazione era buonissima. Stamane sulla bilancia pesavo 86,6 kg.

scritto da: lanfree