Lanfree Marathon

7,7 kg in 31 giorni! So benissimo che questa operazione di dimagrimento veloce non porta da nessuna parte e che nel giro di poco tempo appena mi rilasso un attimo li riprendo con gli interessi ma così e’! Non voglio aggiungere altro se non che sto benissimo e che mi sento realmente più leggero e assolutamente un altro. Con mio stupore attraverso un’alimentazione controllata e sana e l’attività fisica importante li ho persi proprio dove volevo, cioè nel giro vita. La pancietta si sta riassorbendo, complici anche gli esercizi alla panca che sto facendo in modo regolare da qualke giorno.

Ieri sera mi son recato al centro CONI di Verona in Basso Acquar per compiere il lavoro di ripetute programmato. Devo dire che ero molto perplesso nel tenere un ritmo così elevato e per così tante volte, tanté che dopo la quinta ripetuta mi sono fermato col cuore in gola. Nel mentre si stava allenando Max Bogdanich e sono riuscito a fare due chiacchiere con lui nel defaticamento. Mi ha spiegato che le ripetute sono utilissime laddove si tende ad aumentare la cilindrata del motore per tenere ritmi sostenuti in gara e per abituare il cuore a pompare sempre meno in affanno sull’alta velocità. Mi ha spiegato inoltre che bisogna riscaldarsi bene prima di cominciare il lavoro con anche allunghi in modo che quando si spara la prima ripetuta non si vada in acido lattico pieno e non si riesca a recuperare nel tratto lento. Così mi consiglia prima di iniziare i lavori con carichi così importanti - visto che sono le prime ripetute che svolgo - di correre in fartlek senza l’assilllo dello sforzo nel minuto forte. Correre a tutta in sensazione non vuol dire correre oltre il proprio limite ma abituare l’organismo al minuto forte e al minuto piano dove la differenza tra le due velocità non sono così evidenti. Lo ascolterò assolutamente cercando di farne tesoro dei consigli da parte di uno che come lui ha esperienza da vendere.
PS… Sulla pista stavano inalellando giri due frulli che andavano nonostante il mio ritmo a 3,45 sparato a velocità quasi doppia e mi sorpassavano di continuo. Uno era Toma e l’altro… non ricordo il nome… mi hanno fatto impressione. Dice Max che Toma non ha bisogno del GPS e ti sa dire a che ritmo si sta correndo senza sbagliare di un metro… stupefacente questo strano mondo al quale mi sto innamorando sempre di più!

Primo allenamento programmato! Lungo lento di un’ora a 5 minuti al kilometro.
Come vedete dal grafico 12 km in 59 minuti e 05 alla media di 4,55. Leggermente più veloce rispetto al programma.
Mi spaventano le ripetute da 400 metri previste per domani. Ciò vuol dire correre a 3′45 di media durante la ripetuta e per quindici volte…. azzo! Non so se gliela fòòòòòòòòòòòòò…..
Aiutoooo!

…della maratonina di Malavicina del 16 settembre!

… della ripetuta di domani sera!

Sono soddisfatto dell’allenamento di questa sera. A dire il vero ero piuttosto preoccupato dopo che non sono riuscito ad allenarmi di dovere in questi ultimi 4 giorni. Dopo il breve assaggio di domenica di rientro dalle 5 terre, ieri non sono riuscito a correre un metro di corsa. Complice il trasferimento in terra veneziana. Non sono stato con le mani in mano e infatti nel pomeriggio ho raggiunto la località nella bassa veneziana per incontrare il grande Marco Boffo. Nella palestra in cui è istruttore responsabile abbiamo affrontato una lunga chiacchierata su molteplici argomenti (ripresa video). Sabato prossimo sarà in terra olandese assieme agli altri nazionali (Giorgio Calcaterra, Monica Carlin, D’Innocenti, Sanna, Malfatti etc…) per affrontare i mondiali della 100 km su strada (percorso cittadino di circa 10 km). Due ore di argomenti che sono andati dalla lotta al doping, all’aspetto fondamentale della preparazione di una ultramaratona attraverso l’attività in palestra come affiancamento alla corsa. Essendo maestro Internazionale di Tennis ha raccontato il suo percorso sportivo a fianco di quello di vita nei vari passaggi lavorativi. Un’ottima persona e lo considero proprio un bravo ragazzo, semplice, intelligente, intuitivo, capace ma anche saggio agonista.
Ritornando a stasera dopo circa due kilometri di riscaldamento ho percorso un diecimila a 4,31 di media per 45 minuti e 15 sec totali di corsa. Due minuti, due secondi e 91 metri in meno del risultato nello scontro diretto con Alefochi ai primi di agosto. Sono un altro, è fuori discussione…

Le portate sono un po’ lunghe mediamente ci si impiega dalle 7 alle 12 e passa ore, ma la soddisfazione finale dovrebbe essere grande. Ci vorranno sicuramente diversi giorni per digerire il tutto.

Chi vuole cimentarsi?

Sulle orme dei ricordi passati ho voluto rivivere emozioni nuove con la mia compagna Barbara (*).

A volte la casualità si rende necessaria e parlando con Ignazio di Villafranca che in questi gg sta facendo un percorso proprio da quelle parti in moto con amici ho colto l’occasione.
Ho prenotato giovedì in questo agriturismo (*) “La foce del prato” a Setta di Framura. Siam partiti sabato mattina dopo essermi pesato, 85,3 kg. Arrivato ad ora di pranzo a destinazione abbiamo iniziato il nostro breve viaggio. Trenino da Framura per RioMaggiore e inizia il viaggio a ritroso dalla via dell’amore…. vi posso assicurare che mai week end è stato migliore. Ottima scelta, compagnia immensa e spettacolo indescrivibile tra colori, mare e vegetazione. Unico e irripetibile!

Abbiamo mangiato le specialità liguri, posto magnifico da dove metter base e accoglienza ottima con servizio eccellente. Spesa modica se penso che con 58 euro abbiamo alloggiato a pensione completa.
A Corniglia ho acquistato in un bazaar indumenti da mare… la titolare (la sondra) originaria di Bagnolo San Vito ha colto l’occasione di mandare un saluto a Marco Artioli e fratelli, suo ex conterraneo. Il mondo è piccolo. Ieri sera di rientro una corsetta di 8 km tirata ormai alle nove si sera. Nonostante ciò la bilancia stamane pesava 86,4 Kg! Oddio…….