Lanfree Marathon

Martellerò su questa tipologia di allenamento fino a ke non avrò saturato l’organismo al punto da raggiungere almeno uno dei due obiettivi:

1) finire la maratona con nelle gambe la possibilità di sentirmi bene fisicamente e mentalmente e poter sostenere altri 10 km allo stesso ritmo (non importa il tempo). Non sbattere + sul muro!

2) di conseguenza una volta raggiunto lo stato di cui al punto 1 procedere nel potenziamento muscolare affinando gli allenamenti sulla velocità con le ripetute e raggiungere il mio limite reale sulla maratona. (mi piacerebbe che tale limite fosse sotto le 3 ore, ma siamo lontani ancora come fattibilità mentale. Perché tale obiettivo? E chi lo sa! Non c’è un perché… senso del limite? Sviluppo corporale? Piacere personale? Etc…

Ieri in serata quindi 22 km in 2 ore 07 minuti. 111 frequenza cardiaca media. 772 kcal. Scarico di carboidrati a pranzo, senza alimentarmi e bere durante la corsa. Un consumo così basso di calorie mi rende quasi incredulo, battiti così bassi poi… temperatura ideale per correre. Ho finito al buio, temevo i cani lungo il percorso.

18 km. SAB | 9 km DOM | 18 LUN | 22 MAR = 67 km in 4 gg.
Oggi mi han dato il tesserino CSI affiliato FIDAL (00198). Correrò per l’Atletica Rigoletto a Firenze e sono il pettorale 3955… e chi se ne frega

Dalle considerazioni che sto leggendo sul libro di Pizzolato si da margine al lungo lento o lunghissimo paragrafo 3.3. Rientra nella specifica preparazione alla gara lunga.

Oltre ai benefici a livello del meccanismo aerobico e ad un allenamento mentale, correre a lungo è utile per migliorare l’adattamento delle strutture di sostegno del corpo (ossa, muscoli, tendini, legamenti), poichè le distanze da affrontare in gara sono molto lunghe. La corsa lungo lenta deve essere svolta anche dai podisti che si cimentano in gare su distanze inferiori alla mezza maratona, non tanto nella fase di preparzione specifica quanto piuttosto nel periodo di costruzione, con lo scopo di sviluppare l’efficienza dei sistemi aerobici. Etc..

Ieri pomeriggio (io e Roby) siamo stati sulle Torricelle e abbiamo corso parlottando e chiaccherando del + e del - lungo il percorso per 18 km senza particolare sforzo, in completo relax mentale. Si è fatto buio e abbiamo smesso sennò avremmo contrinuato per altri 18. A Firenze voglio andare sotto le 3.30!