Lanfree Marathon

Eccole…

Ieri sono andato per lavoro a far visita dal grande Farmacista dell’Ospedale di Brunico, Dr. Grossgasteiger. Ha corso la sua prima maratona in quel di Berlino lo scorso Settembre in 3ore e 21 minuti. Risultato sorprendente! Ieri gli ho carpito i segreti facendomi dare i programmi di allenamento per abbattare il muro del 30esimo kilometro. Intanto mi ha parlato di caratteristiche legate all’alimentazione e come si considera l’organismo in funzione dello sforzo necessario. Ebbene noi abbiamo un serbatoio massimale che ci permette di trasformare il glicogeno e i lipidi nel sangue in energia per sostenere la corsa. 1 gr. di glicogeno produce 5 kcal mentre 1 gr. di lipidi 9 kcal. Mangiare carboidrati, cioè pasta e pane ci permette di creare scorte nell’organismo che si consumano durante lo sforzo fisico. In maratona il nostro serbatoio contiene al massimo l’energia necessaria ad arrivare al 30esimo kilometro circa. Abituare l’organismo attraverso i lunghi a consumare in maniera ottimale le scorte è necessario per continuare la corsa fino al traguardo. Non bisogna avere ansia in gara e anche il modo in cui si corre determina il risultato. Gli allenamenti 8 settimane prima devono essere svolti in questo modo: decidere il fine settimana il sabato o la domenica dove piazzare il lungo di 35 km….